4 dniowy

To sporą masz tą aktywność fizyczną jak na taki staż. Ja bym obstawiał bardziej 4 dniowy plan z partia trenowaną dwa razy w tygodniu.

A dziś od rana do niedzieli wieczora wyjazd na szkolenie.. Trzy dni wyjęte z życia. . W tygodniu na szczęście zrobiłam cały zaplanowany trening 4 -dniowy:-D

[...] B, reszta ww, 1,2g/kgmc T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1-24 prop + masteron (100mg eod) / Test E 500mg e5d + meta 30mg eod. Opisz swój plan treningowy Split 4 dniowy, wolne ciężary przede wszystkim. Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Cykl zakończony w maju. Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 16 Tendencja [...]

[...] wolnym ciężarem, bo to one głównie budują masę (wyciągi raczej jako dodatek) - w treningu pleców jak zrozumiałem robisz martwy ciąg na końcu, a to najcięższe ćwiczenia, więc lepiej by było, jakbyś je robił na samym początku Generalnie mógłbyś połączyć jakieś grupy, np triceps dołączyć do klatki, miałbyś plan 4 dniowy ale to już wedle uznania

Ułuż sobie trening spilt 3 albo 4 dniowy + aroby 3-4 razy w tygodniu po 25-45 minut i oczywiście diete na rzeźbę.Np. Poniedziałek barki nogi Środa klata biceps Piątek plecy triceps i BRZUCH W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU.

A jeśli push/pull 4 dniowy pon, wtorek, czwartek, piątek to mógłby być jeden trening ciężki drugi lekki, tak jak to jest w artykule i jeden zestaw dla push, jeden dla pull wystarczy?

Witaj Plan wygląda ok, ale osobiście uważam, iż w FBW nie ma miejsca na priorytety. Przemyśl podział push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu. Pozdrawiam.

[...] . "poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają " a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ? "a tutaj Split 4 dniowy : " skąd ty wygrzebałeś ten niby plan ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy z czego zaczynałeś a co jest teraz , jak progres ?

[...] 33 -klatka: 97 -udo: 51 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka 8. TRENING: 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): waga [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

[...] czasu na regenerecje, przetrenujesz sie tym planem, proponowal bym robic jedna partie w ciagu dnia, RAZ A DOBRZE! skrzystaj z postow podwieszonych i wybierz sobie plan 4 dniowy na mase. poczytaj tez nasz atlas i tam pisze, ile odpoczywaja miesnie przy jakiej intensywnosci i odnosnie tego uloz sobie plan, przerwy miedzy seriami okolo 90-120 [...]

jestes po act trzymaj sie zchematu ze kazda partia raz w tygodniu nie ma znaczenia czy bedzi eplan 3 czy 4 dniowy-wazne zeby był czas na regeneracje ropzisz ten plan jak wyzej poradziłęm to ci cos zaraz naskrobie o nim ---napisz te ciwczenia ktore najbardziej ci pasują w planie,to łatwiej bedzie --- Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-05 [...]

o kolego troche przesady te miesnie niemaja kiedy odpoczac a w trakcie odpoczynku one rosna a nie na treningu ja proponuje pon srode piatek albo na 4 dniowy pon wt czw piatek i masz diete oczywiscie :D?

Jak już split to moim zdaniem 4 dniowy, i czemu tak uparłeś się przy tym splicie? Naprawdę spróbuj FBW 3x tydzień on da ci solidne podstawy masowo/siłowe. Split jest dobry na dopracowanie szczegółów, zaniedbanych partii, a FBW na bycie po prostu dużym :)

Ja bym skłaniał się do jakiegoś FBW jeśli wracasz po przerwie. Split 4 dniowy jesli już to partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Do końca sierpnia miałem przerwę bo byłem za granicą. Potem przez 3tyg robiłem FBW i do teraz Split 4 dniowy. Niestety ta waga to też trochę smalcu, ale mi to nie przeszkadza bo straszny suchar byłem.

mama 4 dniowy plan treningowy i nie męcze klaty cały czas tylko raz w tygodniu, zrezygnowałem z ławki prostej kosztem innych ćwiczeń na górną partię klatki np. wyciskanie na skosie. I jak macie gadać że nie ma 39 to nie gadajcie nic. A ty widocznie miałeś lepiej wyrzeźbioną rękę niż ja i dlatego wyglądało to lepiej.

No to masy na takim treningu szybko nie złapiesz zwłaszcza dlatego że masz tych treningów bardzo dużo przede wszystkim masz za dużo tych ćwiczeń Ułóż sobie trening 3 lub 4 dniowy każda partia raz w tyg i dieta musi być bez tego ani rusz Popraw plan i wrzuć tutaj pozdro

jakiś dziwny ten twój trening. strasznie mieszasz. rób trening partiami 3, ewentualnie 4 dniowy i rozsądnie dobierz partie. standardowy układ to klatka tric, bic plecy, barki kaptury, nogi brzuch. ale są od tego odstępstwa. poszukaj sobie jakiegoś konkretnego planu - na sfd jest tego pełno ;) pozdro

Chyba jednak się nie myle, podałem mu poprostu plan 4 dniowy, który według mnie jest odpowiedniejszy... :)